- Gedachten zijn als wolken ze komen en gaan.
- Waar zit je met je gedachten? In het nu, in de toekomst of in het verleden.
- Je ervaart gebeurtenissen met je brein.
- Wat er gebeurt kun je niet bepalen, hoe je met de ervaring van een gebeurtenis omgaat wel.
- Een mooie metafoor voor het leven: We kunnen de zee niet beheersen maar we kunnen leren te surfen op de golven.
- Doe eens iets alleen maar voor de lol. Kan dat nog vandaag?
- Is er iemand die je graag iets van je wilt laten horen? Stuur een kaartje of bel even.
- Hoe voel je je nu? Weet je het niet. Doe dan even een bodycheck om te onderzoeken of je je gespannen of juist ontspannen voelt.
- Mindfulness is een ervaring die je makkelijk kunt opnemen in je leven. Je hebt er niet veel voor nodig. Een rustig plekje voldoet. Denk aan een hoekje van een kamer of een bankje in de natuur.
- Pak je telefoon alleen op met een duidelijke bedoeling. Doe wat je te doen hebt en leg hem dan weer weg.
- Wat zou er gebeuren als je je sociale media apps verplaatst naar de laatste pagina van je telefoon?
- Hoe ervaar jij stilte?
- Wanneer neem je de tijd om te naar je favoriete muziek te luisteren zonder verder iets te doen?
- Wat je ook doet, waarmee je ook bezig bent, doe het bewust. Doe je dat niet dan mis je iets.
- Ontspan aan het eind van de dag.
- Hé hoe ademt je lichaam nu?
3 minuten het ritme van je ademhaling volgen:
- Neem pen en papier
- Zet de punt van je pen links bovenaan het papier
- en teken een lijn naar beneden met je uitademing.
- Op het moment dat je weer inademt laat je de pen naar boven glijden
- net zo lang tot je weer uitademt en je de lijn naar beneden inzet.
- Doe dat 3 minuten achter elkaar.
- Tel dan het aantal keer dat je hebt ingeademd en deel dat door 3.
Weet je dat veel mensen op twintig uitkomen en dat zes keer ademhalen per minuut genoeg is. Wat is jouw score?
Heb je hier allemaal geen zin in, niksen is ook nog een optie 😉
foto: Unsplash
bronnen: Headspace ea
Coachy.nl