Hoe helpt mindfulness als je het druk hebt?

Een wel heel prettig plekje voor mindfulness Monkstown, Ierland

Wat extra drukte rond feestdagen of vakantie, niks mis mee. Als je op tijd ook maar weer wat gas terugneemt.

En juist daar hebben we vaak moeite mee. Het lijkt er zelfs op dat hoe meer we ons best doen om te ontspannen hoe onrustiger we ons voelen.

Train je brein

Daarom maak je er beter een gewoonte van om los te komen van de drukte in je hoofd. Niet alleen als het teveel wordt.
Het best doe je dat elke dag een paar minuten op een vast moment. Is het eenmaal routine, dan val je er eerder en makkelijk op terug als je het nodig hebt.

Zoek een rustig plekje

Zoek een plek, binnen of buiten, waar je niet gestoord kan worden. Voorkom ook meldingen van je telefoon. Herrie van de omgeving is op zich geen probleem. Je hoeft je dus niet af te sluiten voor geluiden van straat en stemmen of muziek van huisgenoten. Al werkt het in het begin misschien wel wat makkelijker voor je.

Relax

• Ga ontspannen zitten. Dat hoeft echt niet perse in kleermakerszit op de grond. Een stoel werkt ook. Als je maar rechtop zit, niet te stijf.
• Soms helpt een opgerold kussentje in de rug je wat comfortabeler te zitten.
• Zet je voeten plat naast elkaar op de grond en leg je handen ontspannen op je bovenbenen.
• Scan dan van je voeten tot je kruin je lijf, voel het verschil in spanning en ontspanning in elk deel.
• Sta stil bij wat je ziet, wat je voelt en wat je hoort. Accepteer dat alles zonder te beoordelen of het goed of fout is. Het is er gewoon, hier en nu.
• Doe je ogen even dicht en haal een paar keer rustig adem.
• Keer daarna langzaam weer terug naar de plek waar je zit. En richt je weer op wat je hoort en ziet.

Elke dag 3 tot 5 minuten

Het maakt niet uit hoe lang je het doet als je er maar even bewust de tijd voor neemt.
Met een rustiger brein lukt het beter om afstand te nemen en wat verder te kijken dan het oppervlak.

Ontspan je brein

Op school wordt ons geleerd dat hoe harder we oefenen hoe beter we ergens in worden. Dat is niet altijd waar. Kijk maar wat er gebeurt als je er alles aan doet om in slaap te vallen. Hoe harder je werkt om jezelf in de juiste positie te leggen om in slaap te komen, hoe moeilijker het wordt.

Zo is het ook met mindfulness. Heel hard werken om je hoofd leeg te maken heeft geen zin. Doe het daarom rustig aan. Elke dag een paar minuten en gewoon doorgaan ook al heb je af en toe het gevoel dat het jou niet lukt.