Slaap jij wel genoeg?

Slaap jij zes uur of minder per nacht dan hoor je bij die ruim 30% Nederlanders die chronisch te weinig slapen. Eind 2014 haalde slaaponderzoeker G. Kerkhof het nieuws met dit bericht.

De gevolgen van te weinig slaap zijn niet gering. Het begint vaak met verlies aan concentratie, je gaat fouten maken. Op de langere termijn kan te weinig slaap dik maken, leiden tot hart en vaatziekten, alzheimer, depressie of zelfs een korter leven.

Slaapproblemen

De belangrijkste oorzaak? Dag en nacht online en bereikbaar willen zijn, altijd en overal.

Vroeger was ons dag en nachtritme afgestemd op de seizoenen. Werden de dagen korter dan gingen we vroeger naar bed. Met kunstlicht en televisie konden we de tijd oprekken. Nu houden we onszelf kunstmatig wakker met het blauwe licht van mobiele apparaten.

Dat licht verstoort het bioritme. Ons lichaam stelt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine uit, waardoor we actief blijven. Ook al doe je vlak voor het slapen nog een spelletje op je pc of kijk je wat op Insta.

Werk aan je slaaphygiëne

• Gebruik geen suiker voor je naar bed gaat, het geeft energie waar je dan niet op zit te wachten.
• Om dezelfde reden is het ook beter niet te laat een zware maaltijd te eten.
• Vermijd chocola en koffie.
• Het best kijk je het laatste uurtje voor je naar bed gaat niet meer naar beeldschermen.
• Zet je mobiel ’s nachts helemaal uit.
• Een donkere geluidloze kamer schijnt ook te helpen.

Wat wel goed is:

• Lees een boek voor het slapen gaan.
• Neem problemen die je bezig houden niet mee naar bed, maar schrijf ze op.
• Regelmaat is het toverwoord, dus op vaste tijden naar bed en weer uit.
• Vergeet de snoozeknop, ook al heb je slecht geslapen.
• Maak tijd vrij voor lichaamsbeweging, elke dag en bij voorkeur buiten.
• Doe vlak voor het slapen wat ontspanningsoefeningen of ga een blokje om.
• Duurt het langer dan een half uur voor je in slaap valt, ga er dan uit en doe iets waar je van ontspant. Dus geen tv of werk.
• Heb je slecht geslapen ga dan toch direct je bed uit als je wekker afloopt.
• Slaap inhalen met een powernap? Het kan.
• Ga in elk geval midden op de dag even naar buiten en loop een rondje.

Last van winterblues

Als jij iemand bent die heftig reageert op de wisseling van de seizoenen, denk dan aan vitamine D. Zomers leg je buiten in de zon een voorraadje aan. ’s Winters is het noodzaak dat op peil te houden. Dat kan met dagelijkse een beker melk en het regelmatig  eten van vette vis zoals zalm en makreel of met visolie. 

’s Winters tussen de middag even naar buiten in plaats van je broodje achter de pc gebruiken helpt ook mee. Prettige bijkomstigheid dat je even los komt van je werk. En vergeet de positieve invloed op je humeur en energie van daglichtlampen niet.