Mindfulness en loslaten

Mindfulness en loslaten

Banksy – meisje met rode ballon

Mindfulness is je volledig bewust zijn van de dingen die je doet, hoort, ruikt en ziet op dit moment.

Heel anders is je automatische pilootNiet nadenken maar doen en je later niet meer herinneren wat je gedaan hebt. Zoals ik net nog bij het schrijven van dit blog. Ik moest een stukje tekst verplaatsen. Dus knippen, afgeleid door de telefoon en ik vergeet te plakken. Weg tekst! 

Rust in je hoofd

Het doel van mindfulness is rust in je hoofd. Ruimte maken en in contact komen met wat je denkt en voelt. Een beetje controle dus, niets mis mee. Want het is natuurlijk niet de bedoeling dat die gedachten en gevoelens met jou op de loop gaan en jij rond rent als een kip zonder kop.

Piekeren loslaten onmogelijk?

Nee hoor. Ik heb wat tips en oefeningen voor je verzameld. Probeer ze uit en kies welke het best bij jou past.

8 tips om uit je hoofd te komen:

  1. Schrijf elke dag de gedachten, woorden en beelden op die een indruk bij je hebben achtergelaten.

    mindful een appel eten

    stel je voor wat je proeft

  2. Ga naar buiten en kijk, zie, voel, ruik en proef
  3. Ruim je werkplek op en leg alleen dat wat je nodig hebt op je bureau.
  4. Visualiseer bijvoorbeeld de smaak van die appel hiernaast, stel je voor wat je voelt en proeft als je je tanden er in zet.
  5. Accepteer dat anderen niet zijn zoals jij.
  6. Besteed dagelijks tijd aan jezelf.
  7. Ben je in gesprek denk dan niet na over wat jij gaat zeggen, maar luister en hoor wat de ander zegt.
  8. Doe alles wat je doet met aandacht of je nu stofzuigt, de rekeningen betaalt of een stuk schrijft.

3 Oefeningen

1. Buikademhaling

Ga comfortabel liggen en probeer je gedachten even te stoppen. Merk op hoe je ademhaling is. Wees aandachtig en mild, niet oordelend. Doe daarbij rustig de buikademhaling, ontspan je buikspieren bij het inademen en span aan bij het uitademen.

2. Loslaten

Ga rechtop zitten met je voeten plat op de grond en je ogen dicht, haal rustig adem

  • 4 tellen in door je neus, 4 tellen vasthouden …. en langzaam uit door je mond
  • zeg bij het uitademen aaahh… dat ontspant je kaken en spant je buikspieren.
  • Druk je handen plat tegen elkaar voor je borst
  • als je een lichte tinteling voelt, ga je langzaam met je handen uit elkaar op schouderbreedte
  • breng je handen tot zover mogelijk boven je hoofd
  • na enkele seconden beweeg je je handen langzaam richting kruin
  • naar je gezicht
  • voor je borst
  • buik
  • en langs je benen naar je voeten op de grond.
  • Schud je handen goed los en neem de rest van je lijf lekker mee.

Doe deze oefening heel rustig en houd steeds een kleine afstand tussen je handen en je lijf.

3. De 3 minuten oefening

Deze oefening die je altijd en overal kunt doen, helpt als je je gestrest, angstig, boos of verdrietig voelt. Stop even met alles wat je doet en stel je zelf drie vragen.

  1. Hoe voel ik me nu, op dit moment?
  2. Hoe is mijn ademhaling nu? Ga als je afdwaalt weer terug naar je ademhaling.
  3. Hoe voelt mijn lichaam nu? Duw niets weg, maar voel bewust.

Voor deze oefening heb ik onder meer gebruik gemaakt van de CD Werken met Mindfulness.

Laat een Reactie achter