Hoe ga jij om met stress?

Teveel burn-outs in Nederland: de grootste crisis ooit. (Metro, 2108)
Meer dan een miljoen mensen lopen jaarlijks een risico op burn-out. (Arboportaal Rijksoverheid, 2019)
Meer psychische vermoeidheid ervaren door werk. Mensen voelen zich leeg aan het eind van een werkdag. Twintig procent voelt zich zelfs al moe bij het opstaan. (CBS, 2018)
Mensen in de zorg en het onderwijs vallen massaal uit.

En het Ministerie van Sociale Zaken organiseert jaarlijks in november de week van de werkstress.

Niet opgebrand

Als je al die berichten zo op een rijtje ziet, dan zijn we knap uitgeput met z’n allen. Toch zijn Nederlanders minder opgebrand dan mensen in de landen om ons heen. In Luxemburg, Frankrijk en Oost Europa is het veel erger. Dat blijkt uit een onderzoek van hoogleraar arbeids- en organisatie psychologie, Wilmar Schaufeli.

Werkdruk en prestatiedrang

De werkdruk trekt al jaren een flinke wissel op ons mentale uithoudingsvermogen. Niet alleen in de zorg en het onderwijs, maar overal. Die druk wordt nu nog hoger doordat de economie op volle toeren draait.

Naast de werkdruk doet ook de prestatiedrang een flinke duit in het mentale zakje. En laten we onze onbegrensde digitale alertheid niet vergeten.

Schaufeli zegt niet dat er niets aan de hand is. Maar hij benadrukt dat burn-out klachten niet automatisch leiden tot een burn-out. Ook stelt hij dat het aantal mensen dat lijdt aan mentale uitputtingsverschijnselen de laatste twintig jaar vrijwel hetzelfde is gebleven.

Stress vermijden

Makkelijker gezegd dan gedaan. Toch lijkt het vooral een kwestie van maat houden. Zoals:

Ga niet nog harder werken.

• Neem op tijd je pauzes.
  • Kom regelmatig van je stoel en in beweging.
• Zit je voortdurend te piekeren?
  • Ga dan na of dat wat je denkt echt klopt, zijn het feiten of is het jouw mening.
• Mag je van jezelf absoluut geen fouten maken?
  • Gun jezelf een groeimindset. Kies voor een leven waarin je mag leren door te vallen en weer op te staan.
  • Stel je wat kwetsbaarder op. Vraag een ander eens met je mee te kijken.
• Kost het werk je te veel energie?
  • Vraag je dan af waar het door komt. Waar doe je het voor? Wat levert het je op? En is het je dat waard? Slaat de balans door naar de verkeerde kant? Trek dan je conclusies. Je hebt altijd een keus. Soms past een bedrijf niet (meer) bij je. Grote kans dat je ergens anders beter tot je recht komt.

Ook de werkgever kan iets doen

• Gezonde snacks en fruit in de omgeving van het koffiezetapparaat zetten.
• Verschillende werkplekken creëren, passend bij verschillende activiteiten en rust.
• Denk ook aan mogelijkheden voor thuiswerken.
• Om beweging te stimuleren zijn sta, fiets en looptafels geweldig. Een andere mogelijkheid is een bedrijfshond. Alleen het kijken naar een hond verzet de gedachten. En hij wil graag een paar keer per dag naar buiten 🙂

foto: 123rf