Het hoeft niet lang te zijn, als je maar vaker beweegt. Ga geen uren achter je pc zitten, maar onderbreek je werk regelmatig. Kom van je stoel af.
30 minuten per dag
Loop een rondje, doe wat kniebuigingen en wat rek of strekoefeningen. Doe dat minstens 2 minuten achter elkaar.
Loop zelf naar het koffiezetapparaat in plaats van een collega die voor de hele afdeling haalt. Heb je iets nodig van iemand op de vijfde verdieping, stuur dan geen mail maar neem de trap.
Alleen maar voordelen:
- je beweegt prettig voor lijf, leden en (over)gewicht
- je ziet en spreekt collega’s wat prettig is voor betrokkenheid
- je komt even los van je werk, wat goed is voor de productiviteit daarna
15 minuten traplopen = 30 minuten joggen
Zitten is het nieuwe roken
Zelfs mensen die veel sporten, maar hun werkdag vooral zittend doorbrengen lopen meer risico op hart en vaatziekten. Ben je een echte workaholic en heb je neiging de tijd te vergeten. Ga je zelfs niet naar de wc als je ingespannen bezig bent, zet er dan een wekker op.
De uitspraak ‘zitten is het nieuwe roken’ komt van professor Frank Backx, hoogleraar sportgeneeskunde aan het UMC Utrecht.
Coachy.nl