30 manieren voor meer assertiviteit

Opkomen voor jezelf zonder je relaties in gevaar te brengen is niet altijd makkelijk. Daarom maar eens wat rijpe en groene tips en trucs op een rijtje.

Hier zijn ze alle 30

1. Zeg geen ‘sorry’ als daar geen reden voor is.
2. Praat vanuit jezelf, zeg met ‘ik’-boodschappen waar jij last van hebt of wat jij wilt of vindt.
3. Denk voor je reageert na over je (gedrags)mogelijkheden:
4. als je weet hoe je het gaat aanpakken, stel je dan voor hoe de ander reageert;
5. en stel je voor wat er dan met jou gebeurt.
6. Activeer vandaag nog je positieve leerspiraal.
7. Doe net alsof. Als je doet alsof je super assertief bent kom je al direct meer zelfverzekerd over.
8. Kijk eens in de spiegel en voel hoe je kijkt als je trots bent en zelfverzekerd.
9. Oefen bij alledaagse activiteiten zoals in het verkeer of bij het boodschappen doen.
10. Wees duidelijk in het aangeven van je grenzen, als je iets niet wilt zeg dat dan ook.
11. Ga niet pushen, want dat is meer agressief dan assertief.
12. Stop met aangeleerde hulpeloosheid en je kleiner opstellen dan nodig is.
13. Ga uit van gelijkwaardigheid, je bent niet minder dan de ander.
14. Kom op voor je zelf.
15. Doe dat vriendelijk maar vastbesloten, zonder de ander te beledigen.
16. Stel vragen als iets je niet duidelijk is.
17. En vraag hulp als je dat nodig hebt. Het is geen schande als je iets niet weet of kunt, blijf niet aanmodderen.
18. Oefen met NEE zeggen, ook dat kan voor de spiegel.
19. Deel vaker je gedachten, haal maar even diep adem en zeg rustig wat jij van een situatie denkt.
20. Denk positief en vertrouw je zelf.
21. Afkijken helpt. Kijk af van de mensen die je waardeert, wat doen zij om iets voor elkaar te krijgen.
22. Speelt er iets wees daar dan open over. Praat er rechtstreeks over met de persoon die het aan gaat, niet met zijn omgeving.
23. Wees duidelijk en direct, daarmee voorkom je misverstanden.
24. Als er iets fout gaat is dat echt niet altijd jouw schuld, denk dat dus ook niet.
25. En is het wel jouw fout, geef dat dan toe.
26. Krijg je kritiek, schiet niet in de verdediging.
27. Wees je bewust van je lichaamshouding, zit en sta rechtop, friemel niet met je handen en kijk mensen aan.
28. Begin klein
29. Accepteer een compliment, wuif het niet weg met “dat is toch normaal”
30. En dan nog dit: You can’t always get what you want

Hier lees je meer over assertief zijn.